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晚上失眠怎么办?
发布日期:2024-09-02 09:13    点击次数:174

  现代人群由于生活压力较大,失眠的问题越来越严重,严重影响了生活质量和工作质量,所以今天介绍一个方法来改善失眠的问题帮助大家改善生活质量。

    之前我们讲过了一个通过转动眼球的方法来改善失眠的问题,这个方法非常实用,已经帮助到很多人改善了失眠的问题。如果您有失眠的问题,请跟练习转动眼球的方法,只要坚持都会收到非常满意的效果。今天我们再来教大家一个通过呼吸来改善失眠的方法,在讲通过呼吸改善失眠的方法之前,我们来复习一下通过转动眼球改善失眠的方法。

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   就先要改善失眠,睡觉前1个小时之内请不要玩手机,看一些兴奋的节目,这样会影响效果的。

  转动眼球的方法:

1、平躺在床上,将全身放松,动动下肢感觉放松了,动动躯干感觉放松了,动动上肢感觉放松了就可以了,这样全身就放松了。

2、慢慢闭上双眼,闭上双眼的时,不要用力轻轻闭上就可以了。

3、然后转动眼球向左边,转动感觉转不动了就可以了,不要用力转动,可以保持3秒钟不动,也可以不用保持,然后转动到右边的最大幅度,又再转动到左边,就这样左右交替转动眼球,直到睡着为止。

4、在转动眼球的时候,大脑在感觉眼球的转动,由左到右,由右到左,这样慢慢感觉眼球的转动,刚开始练习可能心静不下来,慢慢练习就可以了。

5.在转动眼球的过程中,有些人可能会出现足趾关节,手指关节有轻微的疼痛,身体上可能会有轻微的虫子爬行感,转动时眼眶有疼痛等等这属于正常现象,放心练习。

6.在转动眼球时头颈是不允许转动的,如果您控制不了可以双手交叉,并,将交叉手放在枕头来稳定头颈,保持头颈不动,有些人在转动时头颈跟头轻微的转动,但自己感觉不到,所以刚开始练习时建议双手交放在枕头进行练习。

  这个就是通过转动眼球的方法来激活副交感神经来改善失眠的方法,效果非常好,除了能够改善失眠还能改善视力及一些头痛头晕的问题,大家尽快练习起来,这个转动眼球的方法还是一个非常好的保健方法。

  呼吸改善失眠的方法:

1、平躺在床上,将全身放松,动动下肢感觉放松了,动动躯干感觉放松了,动动上肢感觉放松了就可以了,这样全身就放松了。

2、慢慢吸气1秒钟,慢慢呼气4秒钟,也可以慢慢吸气2秒钟,慢慢呼气8秒钟,呼气的长度一定要大于吸气的长度才有效果。

3、在慢慢吸气和呼气的时候,不要去记数字,记用了多少秒了,这样不好的,心里大约感觉秒数就可以了。

4、如果你感觉不到呼吸的秒数,那么你双手放在肚脐上,然后感觉吸气的时候,肚子鼓起的幅度要小于呼气时肚子变小的幅度,大脑慢慢感觉肚子的起伏,直到睡着为止。

5、大脑始终保持感觉手放在肚子的起伏,起得小,落得多,吸气时起,呼气时落。

   通过以上这个呼吸来改善失眠的效果也是非常好的,大家练习起来吧,不管您有没有失眠,这个训练也是非常用的,这个练习可以释放压力,改善身体的紧张,改善胃肠道的一些问题和激活副交感神经。

  呼吸的训练人人都需要,因为现代人群,由于生活、工作的问题,大多数人有自主神经失调,通过这个练习就可改善自主神经失调的问题。

我们有两个课程,一个是疼痛类的:结构还原祛痛术,另一个是呼吸康复与产后塑形。想了解请扫码进群。谢谢收看。

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